要是你的餐后血糖平日稀奇10mmol/L的网站首页

一定要试试底下这22个圭臬

不错帮你裁汰餐后血糖

飞快保藏起来吧！

1.饭前30分钟吃点零食

餐前先吃点低糖食品，如黄瓜、牛奶等，不错刺激胰岛素分泌，让胰岛系统提前“开工”。

这么作念，等后续吃高碳水食品时，餐后血糖就会放心好多；而况还能帮你扼制食欲，减少正餐量。

这种圭臬，被称为“餐前负荷法”或“预进餐法”。

2.饭前嚼15分钟口香糖

饭前嚼上15分钟口香糖，大脑的饱腹感核心就会被激活。

等吃饭时，你就会更容易吃饱，吃得更少，血糖天然就降下来了。

3.主食越杂越好

筹划发现，与吃单一粗粮比较，吃搀杂粗粮的餐后血糖变化更低更放心。

粗杂粮膳食纤维含量丰富，有助降速餐后血糖的升高，比如燕麦、荞麦、红豆、白芸豆、绿豆等，应该占到主食的1/3到1/2。

4.胁制主食的量，吃一个拳头就够了！

主食是升糖的主力军，每上帝食总量胁制在200-300克（生重）是比较符合的。

每餐吃毛糙2两（100克）的主食，格外于一个拳头的大小。

5.把薯类等当成主食吃

芋头、山药、甜玉米、土豆、南瓜等高淀粉食品，升血糖能力比较强，齐要当吃主食吃。

不外，这些食品比白米饭、白馒头的升糖能力要低，而况养分更丰富，不错代替部分主食。

6.饭前喝点汤水

饭前喝杯水或汤，不错加多饱腹感，减少正餐的摄入，成心于餐后血糖的胁制。

瞩目哦，要喝蔬菜汤、蘑菇汤等“低卡汤”，不推选喝肉汤和鱼汤。

7.吃饭时加点醋或柠檬汁！

醋和柠檬汁能裁汰米面食品的升糖能力，还能擢升胰岛素明锐性。

瞩目哦，醋不成空心吃，嫉妒要适量，每天2-3茶匙就饱胀了，要是有胃病要慎食。

8.淀粉食品放凉再吃

土豆、米饭、玉米等淀粉食品，放凉成心于产生抗性淀粉，裁汰招揽率，降速升糖速率。

因为这些食品中含有直链淀粉，煮熟放凉后会“复活”，对淀粉酶产生抗性，形成抗性淀粉，即使再加热也难以被消化招揽。

不外糯米以外，因为糯米险些不含直链淀粉。

9.饭菜作念硬一些

饭菜作念硬一些，咀嚼性强，消化速率越慢，有助擢升饱腹感，减少食品的摄入量。

但瞩目，食品放凉或吃硬饭，容易伤胃，糖友要量度轻重。

10.先吃蔬菜，终末吃主食

蔬菜富含膳食纤维和抗氧化物资，有助控糖，糖友每天至少要吃1斤（500克）蔬菜，绿叶蔬菜至少要占一半，每餐齐要有！

按照“蔬菜-肉蛋类-主食”的限定吃饭，有助于降速餐后血糖升高。

毋庸等没菜了再吃主食，先吃一半菜，然后一口菜一口主食搭配着吃就行。

11.每餐齐吃点卵白质食品

主食里加点卵白质，比如面条里加个鸡蛋，不仅裁汰升糖能力，还能让你吃得更饱。

而况卵白质与碳水化合物沿途吃，不错促进胰岛素的分泌，有助控糖。

12.细嚼慢咽，迟缓享受每一口

细嚼慢咽，每口饭咀嚼30下，不错匡助你更好地胁制血糖。

天然每口饭齐嚼30下可能有点难，但咱们不错辛劳让早餐胁制在15-20分钟，午、晚餐胁制在20-30分钟。

13.饭后半小时喝杯水或茶

筹划发现：平日喝茶的糖友，血糖进展更好。

但不要饭后速即喝，吃药的期间不要喝，茶水不要太浓（一杯200毫升水，不错放4-7克茶叶），每天喝4-5杯就好，别喝烫茶。

不成喝茶的糖友，饭后半小时小口喝200毫升水，也有助缓解餐后血糖升高。

14.吃完饭作念点家务活

饭后别急着坐下或躺下，站起来动一动，作念一些轻膂力当作，比如洗碗、扫地，这么有助于胁制血糖。

15.饭后1小时去通顺

饭后1小时傍边（从吃第一口饭开动计时），身体处于血糖岑岭，这时去通顺，比如快步走、慢跑等，不错耗尽掉部分葡萄糖，裁汰餐后血糖水平。

至少通顺至微微出汗的进度，并保捏20分钟，降糖着力才彰着。

通顺还能减肥，擢升胰岛素明锐性，裁汰合座血糖水平。

16.每周作念2-3次抗阻通顺

淡薄糖友每周作念2-3次（非妥洽日）抗阻通顺，比如弹力带、哑铃操等，不错练出大块肌肉，增强咱们的控糖能力。

17.饭后晒晒太阳，补充维生素D

晒太阳不错补充维生素D，这对保护胰岛β细胞有公道。

要是影子长度毛糙是你身高的两倍，那这个期间晒太阳比较符合。

晒太阳的期间，别抹防晒霜，也别隔着玻璃晒。每天晒个20到30分钟，冬天的话，不错晒一个小时以上。

18.三餐按期吃

三餐要按期吃，比如早餐7:30，午餐12:30，晚餐18:00，两餐休止绝5~6小时。

这么不错幸免因太饿而吃得过多，让血糖更放心。

而况早上8点之前吃早餐，晚上20点前吃晚餐，血糖进展更好。

19.戒烟

尽快戒烟成心于裁汰合座的血糖水平，减少糖尿病并发症的发生风险。

20.限酒

喝酒不利于血糖胁制，空心饮酒还容易导致低血糖。

糖友尽量别喝酒，要曲直要喝，每周最多2次，一天不要稀奇15克乙醇的量（15克乙醇格外于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升蒸馏酒）。

血糖胁制差的糖友依然戒酒吧。

21.保捏好表情

始终暴燥、病笃、抑郁会让血糖升高。是以，保捏好表情也有助于胁制血糖。

不错试试多和一又友计划，听听音乐、读念书等。

22.别熬夜，早睡早起

寝息不及，会刺激升糖激素分泌，升高血糖。保捏一个好的寝息，有助于裁汰合座血糖水平。

是以要23点前上床睡觉，每天睡足7-8小时哦。

要是你尝试了这些圭臬，但餐后血糖依然平日稀奇10mmol/L，那么请务必实时就医的网站首页，让医师匡助你调度降糖有缱绻。